痩せるということは、体脂肪を正常な数値に戻すことですが、実は体脂肪を減らすのはそれほど難しいことではありません。要するに消費エネルギーを摂取エネルギーより増やせばよいのですが、太りにくい体質になるためには、単に食事を減らすだけではなく、
◆無理のない適度な運動
◆食生活の改善
◆生活習慣の改善
の3つの側面からダイエットを実行していくことがポイントです。
食事については、1日に必要な摂取カロリーよりも、200～300kcal少なめにするのがコツです。極端に食事量やカロリーを減らすと、体が飢餓状態になってリバウンドを引き起こす可能性があるので、低カロリーなメニューをバランスよく食べることを心がけ、1日3食30品目を食べる食生活を改善していきましょう。また、食物繊維を多く摂って糖質と脂肪を抑えることも、体脂肪減少には効果的なので、摂取する食品のバランスも大切です。
人によって生まれ持った体質はそれぞれ違うと思います。ダイエットに例えると、太りにくい人もいれば、太りやすい人もいます。しかし、元々そのような体質だからと片付けられるのかと言えばそうも言えないのです。事実太りやすい体質の人が、ある日から太りにくい体質に変わったという人も存在するからです。
ある女性は、子供の頃は平均より太っていたそうで、運動をしてもなかなか痩せることができなかったそうです。しかし、モデルに憧れるようになって、ダイエットを決意し、食生活の改善や運動、そして普段の生活で簡単に出来るエクササイズを意識的に行い、それを毎日続けた結果、美しい体を手に入れ、見事モデルになれたそうです。しかも痩せた後もリバウンドしていないそうです。と言うことは、彼女は太りにくい体質に変わったと言えるのではないでしょうか。これは彼女が特別なんかでなく、あなたも太りにくい体質に変わることができるのです。
このように、「運動」「食事」「生活習慣」の3つを組み合わせて、置き換えダイエットでしっかり痩せましょう！
