置き換えダイエットをする際の注意点は急な摂取カロリーの制限を行わないようにするということです。
急な摂取カロリーの制限は、体のもつ生命維持機能（ホメオスタシス）を逆に活発にさせてしまい、消費カロリーを抑え、摂取するエネルギーをスポンジが水を吸うように確保しようとします。こうなると体が痩せにくい状態になってしまうので、はじめは１食だけ置き換え、1ヶ月以上経ってから2食を置き換えるようにするなど段階的に置き換えダイエットのステップを踏むようにすることで体への負担が小さくなります。
そして、
◆通常食は５００kcal～６００kcalに抑えること
◆水分は１日２リットル以上補給すること
◆できれば、チョコやケーキなどの間食は避けること
この点を注意して行いましょう。
通常食は基本的に好きなものを食べていいのですができれば通常食のカロリーは５００～６００kcalに抑えてください。カロリーを抑えることによって、より効果的に痩せることができます。次に水分補給ですが、これは体内の老廃物を排出するために２リットル以上の水分は取るように心がけてください。
置き換えダイエットは１食置き換えることで、１日の総摂取カロリーを抑えることでやせていくこと。置き換えダイエット食品そのものにやせさせる効果はありません。だから、１食置き換えたからと言って、残りの２食をドカ食いしてイイというわけではありません。
男性も女性も１日に必要なカロリー量（基礎代謝量と言います）があります。これは１日に最低限必要なカロリー、つまり生きていくために必要な最低限のカロリーですので、健康的にやせていくためにも自分の代謝量を調べて、総摂取カロリーがそれを下回らないようにしてください。
最初のうちは空腹感がありますが、慣れてくるのと体重が減ってくることで快感になってきますよ！正しいダイエットの知識を持った上で、置き換えダイエットでしっかり痩せましょう！
