◆無理のない適度な運動
◆食生活の改善
◆生活習慣の改善
の3つの側面からダイエットを実行していくことがポイントです。

食事については、1日に必要な摂取カロリーよりも、200～300kcal少なめにするのがコツです。極端に食事量やカロリーを減らすと、体が飢餓状態になってリバウンドを引き起こす可能性があるので、低カロリーなメニューをバランスよく食べることを心がけ、1日3食30品目を食べる食生活を改善していきましょう。また、食物繊維を多く摂って糖質と脂肪を抑えることも、体脂肪減少には効果的なので、摂取する食品のバランスも大切です。

人によって生まれ持った体質はそれぞれ違うと思います。ダイエットに例えると、太りにくい人もいれば、太りやすい人もいます。しかし、元々そのような体質だからと片付けられるのかと言えばそうも言えないのです。事実太りやすい体質の人が、ある日から太りにくい体質に変わったという人も存在するからです。

ある女性は、子供の頃は平均より太っていたそうで、運動をしてもなかなか痩せることができなかったそうです。しかし、モデルに憧れるようになって、ダイエットを決意し、食生活の改善や運動、そして普段の生活で簡単に出来るエクササイズを意識的に行い、それを毎日続けた結果、美しい体を手に入れ、見事モデルになれたそうです。しかも痩せた後もリバウンドしていないそうです。と言うことは、彼女は太りにくい体質に変わったと言えるのではないでしょうか。これは彼女が特別なんかでなく、あなたも太りにくい体質に変わることができるのです。

このように、「運動」「食事」「生活習慣」の3つを組み合わせて、置き換えダイエットでしっかり痩せましょう！

まず、置き換えダイエットで１ヶ月に体重の５％以上痩せた場合にはリバウンドの可能性が高くなるので注意してください。８０キロの方だと１ヶ月に４キロ以上の落としたらリバウンドの可能性が高くなるということです。ある程度、目標体重までダイエットしたら筋トレを行うようにして、今まで２食置き換えていたら１食だけ置き換えるようにしてください。

それを１ヶ月間続けて体重がキープすることが出来ていれば通常食へと移行させてください。通常食に戻した後も、筋トレや運動は併用して行い食事もカロリーを抑えるようにしてください。これで数ヶ月間、体重をキープできれば暴飲暴食などをしなければ、リバウンドする可能性も低くなってきます。

そして、「置き換えダイエット中に生活習慣を改善する」ということも重要なのです。目標を達成できたら、暫くは置き換えダイエットを続けて体型が安定するのを待ち、元の生活に戻るのではなく、生活習慣の改善が定着するのを待ちます。置き換えダイエットのメリットは、通常では難しい「リセット」を比較的簡単にできることです。リセットされた体型も元の生活に戻ってしまえば、当然リバウンドしてしまいます！

モデルさん達は、何故スレンダーな体型や体重を維持できるかというと、自分の体に見合ったカロリーの食事を正しく行い、適度な運動を心がけているからです。要するに、無理をしないで自然にダイエットしている訳ですね。

せっかく痩せても、その後の食生活が乱れれば全て水の泡...正しい食生活と適度な運動から始めて自分自身が覚える事がリバウンドをしない鍵になります。無理なくはじめられる方法で取り組んでみて、置き換えダイエットでしっかり痩せましょう！

置き換えダイエットは比較的気楽に取り組めるダイエット法ですが、やはり毎日同じ物を食べ続けていると、時々うんざりしてしまうものです。置き換えダイエットも長続きさせなければ効果が出ません。

置き換えダイエットを長く続けるためのコツは
◆ストレスを溜めない
◆無理をしない
の２点でしょう！

置き換えダイエットは、食べる量が少ないことよりも、同じ物を食べ続けることがつらいダイエットなので、
◆数日ごとに食べる物を変えていく
◆最初から置き換えダイエット食品を数種類にしておく
◆温かい物や甘い物をうまく取り入れる
◆定期的に味や歯ごたえを変えて変化をつける
など、とにかく飽きないようにします。

それ以外にも、「1日3食のうちどの1食を置き換えるか」というのも、置き換えダイエットをうまく続けるためには重要な問題です。本当は夕食を置き換えるのが最も効果的なのですが、たまには外食をしなければいけない時もあってなかなか計画通りにはいかなかったり、仕事の付き合いや友人とのランチなどで、決めた食事を置き換えダイエットに出来ないこともあります。人との付き合いの楽しみまで我慢すると、かえってストレスになってしまうので、そんな時は翌日の置き換え食を1食から2食に増やしたりするなど、臨機応変に自分なりのアレンジをしてみましょう。

他にも、置き換えダイエットと軽い運動を組み合わせると、効果が高まるうえに、よいストレス解消にもなるので、置き換えダイエットによる基礎代謝の低下を防ぐためにも、ウォーキングなどを一緒に取り入れるのがオススメです。

このように、なるべく自分の精神と体に負担をかけないように置き換えダイエットでしっかり痩せましょう！

例えば、一時期流行した朝バナナダイエットの場合、朝に必ずバナナを食べなくてはいけませんが、もしあなたがバナナをあまり好きでなければ、長く続けることは難しいですよね。

置き換えダイエットであれば、おからクッキー・スープ・ヨーグルト・豆腐・スキムミルク・寒天・豆乳・そば・納豆、そしてグレープフルーツ・バナナ・キウイ・リンゴなどのフルーツ類、さらには、わかめ・こんにゃく・もやし・おかゆ・玄米など、あらゆるローカロリー食品が対象です。

置き換えダイエットの最大のメリットは、なにより気軽に始めやすくて、そして続けやすいこと。置き換えダイエット用の食品は、あなたの好みで自由に選べて、１日３食のうちのどれか１食を置き換えるだけで始められる手軽さにあります。

また、置き換えダイエットのデメリットとしては
◆全ての置き換えタイプの食品が自分に合うとは限らない
◆間違った解釈の食事法はストレスが溜まりリバウンド・・・
の２つでしょう。

ダイエット法では自分の好きな食品であれば、楽しくできますが、好みでなければ、続けることが難しくなり挫折してしまうといったこともあります。置き換えダイエットは間違って行うとストレスを引き起こす原因になりますので、正しく行いましょう。

大切な栄養素が凝縮されたダイエット食品を利用して、満腹感と共に炭水化物の量を上手に抑え、無理のない置き換えダイエットを続けましょう。ジュース・クッキー・麺など様々なタイプの食品の中から、自分に合うタイプを選んで、飽きずに楽しく置き換えダイエットでしっかり痩せましょう！

◆リバウンド
置き換えダイエットでは強制的に摂取カロリーを押さえるダイエット方法なので、ダイエットを止めた途端にもとの体重に戻る、もしくは元の体重より増えるといった危険性があります。

◆身体を壊す
無理な置き換えダイエットを行うことによって栄養バランスが崩れ、日常生活をしていく上で必要な栄養が十分に摂取できなくなり、健康を損なう危険性があります。

◆便秘
置き換えダイエットをしているとどうしてもこの食物繊維が不足しがちになり便秘になる危険性があります。

◆頭痛
ダイエットをすることでホルモンバランスの崩れから頭痛を引き起こす危険性があります。

◆睡眠障害
置き換えダイエットで不規則な生活をしていると、メラトニンが正常に分泌されなくなり、夜眠り朝目覚めるという、正常な生活サイクルを狂わせ睡眠障害になる危険性もあります。

◆間食
置き換えダイエットで慣れるまでは必ずと言っていいほど空腹感に襲われ間食に走ってしまう危険性があります。

◆摂食障害
運動などをしてやせるダイエットではなく、モノを食べないでやせるダイエットは摂食障害につながる危険性もあります。

なかには３食全てをダイエット食品に置き換えてしまう方もいますが、栄養不足になり健康を損ねてしまうなどの危険性があるのでおススメできません。また、ダイエット期間中はしっかりと体重管理をする人がほとんどですが、辞めた途端に体重計に目もくれない人が多いですよね。ダイエットを辞めるときこそ、体重の変化に気をつけてください。

実際に置き換えダイエットを続けて、ものすごい成果の出る人もいるようですが、無理をせず、栄養管理には十分気をつけて、置き換えダイエットでしっかり痩せましょう！

急な摂取カロリーの制限は、体のもつ生命維持機能（ホメオスタシス）を逆に活発にさせてしまい、消費カロリーを抑え、摂取するエネルギーをスポンジが水を吸うように確保しようとします。こうなると体が痩せにくい状態になってしまうので、はじめは１食だけ置き換え、1ヶ月以上経ってから2食を置き換えるようにするなど段階的に置き換えダイエットのステップを踏むようにすることで体への負担が小さくなります。

そして、
◆通常食は５００kcal～６００kcalに抑えること
◆水分は１日２リットル以上補給すること
◆できれば、チョコやケーキなどの間食は避けること
この点を注意して行いましょう。

通常食は基本的に好きなものを食べていいのですができれば通常食のカロリーは５００～６００kcalに抑えてください。カロリーを抑えることによって、より効果的に痩せることができます。次に水分補給ですが、これは体内の老廃物を排出するために２リットル以上の水分は取るように心がけてください。

置き換えダイエットは１食置き換えることで、１日の総摂取カロリーを抑えることでやせていくこと。置き換えダイエット食品そのものにやせさせる効果はありません。だから、１食置き換えたからと言って、残りの２食をドカ食いしてイイというわけではありません。

男性も女性も１日に必要なカロリー量（基礎代謝量と言います）があります。これは１日に最低限必要なカロリー、つまり生きていくために必要な最低限のカロリーですので、健康的にやせていくためにも自分の代謝量を調べて、総摂取カロリーがそれを下回らないようにしてください。

最初のうちは空腹感がありますが、慣れてくるのと体重が減ってくることで快感になってきますよ！正しいダイエットの知識を持った上で、置き換えダイエットでしっかり痩せましょう！

◆置き換えダイエットが向いている人
今まで3度の食事、おやつ共に摂取量が多いため摂取カロリーを大幅にオーバーしている人が置き換えダイエットに向いています。（スポーツをされている人などの例外を除く）

◆置き換えダイエットが向いていない人
現段階で既に痩せ気味で、更にダイエットで痩せようとしている人、今までダイエットに失敗し基礎代謝が低下し太りやすい体質の人。中でも後者の場合、商品によっては成功できる可能性もありますが、その商品の選択を誤ると更に基礎代謝の低下を招きリバウンドしやすくなるため注意が必要です。

このように置き換えダイエットにも向き、不向きがありますので、自分がどちらに該当するのかをよく考えてから置き換えダイエットをスタートすることをオススメします。例えば、1回の食事量や間食が多いために摂取エネルギーがオーバーしている人は、置き換えダイエットをすると効果が出やすいでしょう。食生活が乱れている人も、置き換えダイエットをきっかけに食生活を改善することができます。

また、置き換えダイエットでは1食抜くような無理をする必要がないため、「夕食抜きダイエット」など強引にカロリー制限をするダイエットが長続きしない人に最適と言えます。置き換えダイエットは健康的なダイエットですので、リバウンドしやすい無理なダイエットを望まない人や、急激な減量を望まない人にもピッタリです。

置き換えダイエットをやるならば、おすすめしたいのが夕食を置き換えることです。食事で摂取したカロリーは昼間の活動で消費されます。しかし、夕食でとったカロリーは睡眠中に蓄積される可能性が高いです。だから、朝食や昼食を置き換えるよりも、夕食を置き換えたほうがずっと効果的。

朝食をカロリーオフしても、夜にがっつり高カロリーなものを食べていれば、効果は薄いといえます。ですから、夜型生活の人は置き換えダイエットに向いていません。夜更かしすれば、おなかがすくのは必然。置き換えダイエット食品を上手に使って、きれいに健康的に痩せましょう！

現在販売されているのが、さまざまなタイプの置き換えダイエット食品で、シェイクタイプやクッキーの他にもたくさんあるようです。ところが、実際に好みのタイプの食品を購入してチャレンジを始めても、あまりに量が少なかったり、味が苦手だったり、体調を崩してしまったりします。順調ににダイエットができないということもあり得るのではないでしょうか。

置き換えダイエットに失敗しない方法は、

◆普段の食事スタイルや続けやすい時間に合わせよう
◆低カロリー食品を取り入れて摂り過ぎた分は直ぐに清算
◆味やタイプを工夫して気分を変えて楽しみながら続けよう

と、いうことになります。置き換えダイエットは基礎代謝の低下を招きやすくなるといわれており、１日３食のうち、１回分のカロリーが少なくなるのが要因です。適切なダイエット運動を一緒に行い、継続していくことが不可欠です。とにかくストレスなく味わえるように、いつもの食事と同じように、おいしく楽しい物を選択することをおすすめします。

置き換えダイエットとして市販される食品は、大きく分けると飲むタイプ、クッキータイプ、お米・麺タイプに分けることができます。同じなのは、それぞれ１食ないしは１日に必要な栄養素をたくさん含んでいるということですが、満腹感、体調への影響、味や食べごたえなどは違うようです。

それぞれの食品の特徴と自分の嗜好をよく吟味したうえでダイエット生活を始めるには、朝昼晩、どの食事を置き換えるか、甘み優先か、塩味優先か、便秘も気になる、肌あれも気になるなど様々なことを検討しましょう。

それが置き換えダイエットを失敗しない方法です。自分の好みのダイエット食品を選んで、無理なく置き換えダイエットでしっかり痩せましょう！

◆美味しく続けられるか
ダイエット食品と聞くと、味気ない・美味しくないといったイメージがあります。しかし、今では美味しいダイエット食品が数多く販売されています。その中から、自分のお気に入りの味を選ぶ事で、美味しく楽しめるダイエットが出来ます。ダイエットを我慢する行為だと決めつけずに、美味しいダイエット生活を目指しましょう。

◆自分の生活スタイルに合うか
ドリンクタイプ、ゼリータイプ、ローカロリー食品タイプなど様々な種類があります。その中から、自分の生活スタイルに合っている商品を選ぶことが大切です。短期集中するのか、中長期でじっくり挑むのかも大切な指標です。例えば、じっくりダイエットに挑戦するのであれば、挫折の原因になるストレスを溜めない事が必要。今の自分の生活ペースを崩さないで、自然に取組める商品を選びましょう。

◆実績のある商品か
置き換えダイエット食品に求める事は、「ダイエット効果」ではないでしょうか。しかし、こればっかりは試してみないと判断がつきません。そのため、参考になるのが商品の「実績」です。実績のある商品は多くの人の支持を集めてきた結果です。リピーターが多いため、効果があった事の裏付けになります。

日頃から、栄養価も考えてカロリーコントロールをするのは大変な事です。そこで、栄養価が充実していて、カロリーのみ低く調整された置き換えダイエット食品を上手に利用することが効果的になります。
これからは、健康的なダイエットが目指してしっかり痩せましょう！

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まずは、普段の食生活や体調などを見直し、自分の目的や好みに合ったダイエット食品を選んで、楽しく痩せましょう！

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